luchtkwaliteit smog fijnstof

Hardlopen bij tropisch weer? Check de luchtkwaliteit

Als je buitenshuis inspannend bezig bent, zoals bij hardlopen, moet je rekening houden de luchtkwaliteit. Niet alleen als je een luchtaandoening hebt of hartpatiënt bent, loop je bij smog een verhoogd risico. Met mooi weer neemt de concentratie fijnstof toe.

Luchtkwaliteit

Fijnstof tast de bronchiën en longfunctie aan. Schattingen geven aan dat het ongeveer vier weken duurt voordat de longfunctie weer op het oude niveau is. Wil je toch gaan hardlopen? Bijvoorbeeld omdat je traint voor de (halve) marathon en je trainingsschema wil aanhouden? Pak dan eerst de fiets naar het park, het bos of de duinen.

Kijk voor de luchtkwaliteit op RIVM.nl of via het luchtkwaliteitmeetnet

Me-mover core stability

Me-mover: trainingsmaatje voor extra ‘core’

Voor de hardloper en langeafstandsloper zijn core stability oefeningen een must. De plank, waterfietsen, de zijwaartse plank etc. Zwaar, maar vooral ook saai. Met de Me-mover verbeter je je houding en versterk je je bovenbeenspieren. Maar het is vooral ‘fun’. Je haalt de sportschool naar de straat.

Door: Hans Pieters

Crosstrainer

De Me-mover is een fitnessapparaat dat zo lijkt weggelopen uit de sportschool. Het is te vergelijken met een crosstrainer. Met de Me-mover train je in de buitenlucht. Als je het gevoel te pakken hebt, ga je na twee, drie keer trainen fietsers voorbij en haal je een snelheid van 20, 25 km per uur. Omdat je in de bochten ‘carven’ ga je soepel door de bocht. 

De achilleshiel van elke sport en sporter zit ’m in het gebrek aan afwisseling. Bij hardlopen: als je alleen maar hardloopt, bestaat het gevaar dat je de motivatie kwijtraakt. Het gebrek aan afwisseling zorgt er bovendien voor dat je te eenzijdig traint. Je beenspieren train je heel goed, maar het bovenlichaam blijft achter. Dat los je alleen op als je een paar keer per week core-oefeningen doet.

Krachttraining

Meestal doe je de oefeningen binnenshuis, wat de motivatie niet vergroot. De sportschool is voor veel hardlopers evenmin een optie, want binnen. De Me-mover is om verschillende redenen een super aanvulling op het hardlopen. Je traint andere spieren dan bij het hardlopen en de (boven)beenspieren train je anders, waardoor je aan kracht wint. Maar het zijn vooral je heupen en bovenlichaam (rug én schouders) die je sterker maakt en zorgt voor betere hardloop- en fietsprestaties.

Met een belangrijk verschil: het is een vervoermiddel. Je kunt ermee naar buiten, de weg op. Als je wilt, kun je in plaats van op de fiets met de Me-mover naar het werk. (Wel even een droog shirt in je tas).

De Me-mover is niet alleen een perfect trainingsmaatje, maar helpt je ook goede stappen te zetten als je herstelt van een blessure of een stressfactuur. Je bouwt snel spierkracht op rond je gewrichten, zonder zware belasting.

Op zaterdag 31 augustus organiseert Dijkensport het NK Me-Moveren.

Meer informatie over de Me-mover

Mizuno Wave Sky 3

42,195 km lang zweven

De ultralichte Mizuno Wave Sky 3 geeft je het gevoel dat je zweeft tijdens je run. Deze technische hardloopschoen is specifiek ontwikkeld voor duurlopers die zich continu willen verbeteren.

De combinatie van XPOP en Mizuno Foam Wave geeft de schoen een ongekende demping en stuwing. Energie die bij het neerdalen van de schoen op de grond vrijkomt, wordt opwaarts teruggegeven. Zo functioneert de inventieve zoolconstructie letterlijk als een springveer.

Demping

De zool van de Wave Sky 3 heeft een andere opbouw dan zijn voorganger en geeft nog meer comfort waar je als duurloper veel profijt van hebt, zeker aan het eind van een lange run. De tussenzool is gemaakt van XPOP, een nieuw materiaal met een betere demping, rebound en duurzaamheid. Het wordt gecombineerd met Mizuno Foam Wave dat je bij elke stap laat opveren. De nieuwe zool geeft zo een ultrazachte landing en veel zijwaartse stabiliteit.

Tweede huid

Het Aerohug mesh aan de bovenzijde van de schoen zorgt voor een stevige en prettige pasvorm. Het wikkelt zich als een tweede huid om de wreef en laat zo min mogelijk ruimte over tussen voet en schoen. Dit zorgt voor een lichaamseigen comfort en maximale souplesse. Door het ontwerp van de hak blijft je hiel goed gefixeerd. De vorm en structuur van de buitenzool zorgt voor een goede afwikkeling en optimale grip.

De herenuitvoering is verkrijgbaar in blauw, grijs en lichtgrijs, de damesuitvoering in rood, grijs en lichtgrijs. Consumentenadviesprijs € 169,95. Ga voor meer informatie naar www.mizuno.com

luchtkwaliteit smog fijnstof

Hardlopen bij zomers weer

De stranden en parken puilden weer uit dit weekend. Voor de organisaties van hardloopevenementen was het tropische weer echter slecht nieuws. De Maas en Waal Marathon werd afgelast, op advies van de Brandweer. Exit jubileumevenement. Reden voor het advies was de verhoogde kans op warmteletsel bij de deelnemers van het evenement.

Hoe veilig is hardlopen als de thermometer door het dak gaat? Lopen met tropische hitte, hoe riskant is dat? Afgelopen dinsdagavond ben ik op pad gegaan met mijn vaste dinsdagavondloopmaatje Jonathan.

Het tempo ligt lager, de hartslag een flinke slag hoger.

Als het naast de hoge temperatuur ook nog eens windstil is, is het nog moeilijker om de warmte kwijt te raken. Bij warm weer vindt koeling van het lichaam voornamelijk plaats door verdamping van transpiratievocht. Wind brengt (extra) verkoeling.

Oververhitting

Is de vochtigheidsgraad van de lucht erg hoog, dan wil zweet niet zo makkelijk meer verdampen en blijven we met de warmte zitten. Bij een combinatie van hoge luchtvochtigheid en hoge temperaturen bestaat er een groot gevaar op oververhitting. Het is een soort van domino-effect: door het sterke zweten neemt je bloedvolume af, dus kost dezelfde inspanning meer energie. Dus je hartslag gaat omhoog et cetera.

Hardloopweerbericht

In tropische landen meldt het weerbericht daarom niet alleen de temperatuur, maar ook de luchtvochtigheid. In Nederland krijg je hooguit de waarschuwing ‘broeierig warm’. En natuurlijk de neerslagkans, onze nationale obsessie. Daarom het hardloopweerbericht voor zomerse dagen:

  1. Loop alleen in de ochtend, voor 10 uur, of in de avond, na 8 uur.
  2. Drink in het half uur voordat je op pad gaat extra water.
  3. Zoek een route met voldoende schaduw en een lekker briesje.
  4. Pas je snelheid aan.
  5. Pas je trainingsafstand aan.
  6. En als het niet gaat, dan loop je lekker uit.

PS. Dijkensport hoopt op het Dijkensport weekend van 30 augustus t/m 1 september alsnog een jubileumfeest te vieren.

Tekst: Hans Pieters

Maas en Waal Marathon Dijkensport

Maas en Waal Marathon

Nog een paar dagen en dan is het zover: de kans om weer mee te doen met de Maas en Waal Marathon. DijkenSport.nl bestaat dit jaar 20 jaar en dat is een goede reden om terug te gaan naar het basisidee in 1999! Tijdens deze jubileumactiviteit wordt deze marathon ook aangeboden aan wandelaars: door het prachtige landschap aan de Maaskant kunnen diverse afstanden worden afgelegd.

Estafettevorm

Op 2 juni kun je deelnemen aan de marathon (ook te lopen in estafettevorm) en halve marathon aan de Maaskant. Het parcours loopt alleen door en langs de vier Maasdorpen Appeltern, Altforst, Alphen en Maasbommel. Grijp je kans en doe mee. Wacht niet op het volgende jubileum, maar schrijf je nu in.De uiterste inschrijfdatum is vrijdag 31 mei, en alleen voor het wandelen is daginschrijving mogelijk.

Struinroute

De afstanden kunnen ook gelopen worden door de wandelaars. De start- en finishlocatie van alle afstanden vindt plaats in Appeltern. De mogelijkheden zijn groot: je kunt kiezen voor de marathon-afstand (42,2 km), de halve marathon-afstand (21,1 km). Maar wil je gezellig met je familie en/of vrienden wandelen, doe dan mee met de korte route (familiewandeling): dit is een struinroute van 6 km. 

Meer informatie over de starttijden en routes vind je op: DijkenSport.nl.

Ren Tegen Kanker Kwf

Ren tegen kanker: zet je in voor kankeronderzoek

Met Ren tegen kanker van KWF Kankerbestrijding ren je voor het leven en tegen kanker. In Nederland krijgt 1 op de 3 mensen de diagnose kanker. Dat betekent elke 5 minuten een diagnose. De tijd waarin je ongeveer 1 kilometer loopt… Kom in actie en maak een vuist tegen kanker. 

Persoonlijke sponsorpagina

Doe mee met Ren tegen kanker en laat je prestatie sponsoren voor kankeronderzoek. Heb je al een startbewijs voor een run geregeld? Maak dan op de speciale actiewebsite jouw persoonlijke sponsorpagina.
Je kan ook meedoen aan bijvoorbeeld de Dam tot Damloop, Mudmasters Biddinghuizen, Amsterdam Marathon of Marathon Eindhoven. Dan verzorgt KWF jouw inschrijving en startnummer. Je kan meedoen aan de speciaal georganiseerde trainingen en KWF komt je aanmoedigen. Kijk welke afstanden er beschikbaar zijn en haal minimaal € 250 sponsorgeld op.

De impact van kankeronderzoek

Met jouw inzet draag je bij aan meer wetenschappelijk onderzoek. Hierdoor neemt de kennis over kanker steeds verder toe. Inmiddels is beter bekend hoe kanker ontstaat en zich gedraagt. Hierdoor kan kanker eerder, sneller en beter worden opgespoord en zijn behandelingen effectiever, gerichter en veiliger. De kwaliteit van leven voor (ex-)patiënten is sterk verbeterd en meer mensen overleven kanker. In 1949 was de vijfjaarsoverleving van kanker nog 25%, inmiddels is deze gestegen naar 64%. 

Je eigen actiepagina maken? Check rentegenkanker.nl

Linvigno hardlopen trailrun Alpen

De ‘openlucht sportschool’ van de Alpen

Livigno is voor zowel avonturiers als sportievelingen de ideale bestemming. Deze zomer vinden er verschillende sportieve evenementen plaats, van extreme marathons en een triatlon tot een langlaufwedstrijd, met echte sneeuw. Niet gek dus dat Livigno de ‘openlucht sportschool van de Alpen’ wordt genoemd. Voor zowel topsporters als amateurs valt er deze zomer genoeg te beleven.

Livigno Skymarathon & K17

Deze jaarlijks georganiseerde extreme marathon is niet voor amateurs. Met een afstand van 34 kilometer en hoogtemeterverschillen van 2700 meter is het een zware tocht. De deelnemers rennen dwars door de wildernis en zelfs een stuk door Zwitserland. Ervaren berggidsen en een alpine reddingsteam houden de atleten scherp in de gaten. De 2018 Sky Extra Migu Run Skyrunner World Series kampioen Hillary en de winnaar van de Skyrunning World Series 2018 Sky Extra, Pere Aurell, hebben al aangegeven dat zij dit jaar deelnemen aan de marathon. Voor de atleten die iets minder tijd hebben om zich voor te bereiden is er de K17. Deze marathon beslaat 17 kilometer en een hoogteverschil van 1000 meter. De registratie voor beide marathons is geopend, 15 juni vinden de races plaats.

20ste editie Stralivigno Marathon

De twintigste editie van de Stralivigno vindt dit jaar plaats op 20 juli. De trailrun is qua lengte, 21 kilometer, een klassieke halve marathon maar de afwisseling qua ondergrond maakt het allesbehalve standaard. De deelnemers betreden fietspaden, bospaden en bergpaden. Omdat dit jaar een jubileum editie is, zijn er een aantal vernieuwde elementen toegevoegd. Ook kunnen sporters in tweetallen deelnemen aan de trailrun. Voor kinderen is er de volgende dag de mini Stralivigno. Zij starten en finishen op de nieuwe atletiekbaan die in de zomer van 2019 geopend wordt.

Langlaufspektakel: Palio delle Contrade- 1K shot 

Amateurs, langlaufers en biatlonners gaan de competitie met elkaar aan tijdens de enige langlaufwedstrijd in de zomer met echte sneeuw. Livigno is dè expert in het hergebruiken van ‘oude’ sneeuw: snowfarming. De sneeuw wordt aan het einde van het winterseizoen bij elkaar geveegd en afgedekt, zodat Livigno in de zomer weer gebruik kan maken van ‘verse’ sneeuw.

Transalp Tour

Op 27 en 28 juni komt de Transalp Tour door Livigno, op 31 augustus vindt de National Park Bike Marathon plaats en de extreme triatlon, Icon, van de provincie Sondrio is van 30 augustus tot 1 september.

Hardloopkalender mei

Meimaand Hardloopmaand 2: over het smokkelpad

Komende zaterdag 11 mei twee oude smokkelroutes als trailrun: Brabantse Kluis Trail Aarle-Rixtel, aan de Belgische grens, en het Twentse Smokkel Trail, aan de Duitse grens bij Losser. In het Noord-Limburgse Stamproy organiseren de Grenslaupers elke derde zondag van de maand (19 mei) de Grenslaup Vosseveen

Craft Beer Run Amsterdam

zaterdag 11 mei – 18 km hardlopen langs verschillende brouwerijen in en rondom Amsterdam! Je loopt in kleine groepjes van brouwerij naar brouwerij en bij iedere brouwerij krijg je een kleine proeverij te verwerken. De inschrijving van de Craft Beer Run is gesloten, maar wat zijn we benieuwd naar de finish van de deelnemers. 

47eBatavierenrace

zaterdag 11 mei – Dit weekend de Batavierenrace, van Nijmegen naar Enschede. Het evenement afficheert zichzelf als ’s werelds grootste estafetterace. Met circa 8.500 deelnemers is de Batavierenrace het grootste studentensportevenement van Nederland. De teams leggen in totaal 175 km af. Aan het eind een mooi feestje op de campus van de TU Twente.

Cruyff Legacy 14K Run

zaterdag 11 mei – De erfenis van Johan Cruijff is meer dan Ajax. Zijn mooiste nalatenschap is de Johan Cruyff Foundation, met sportprojecten voor kinderen met beperkingen en natuurlijk de Cruyff Courts-sportpleintjes. Als Ajax zich weet te plaatsen voor de Champions League finale wordt het extra feestelijk aanstaande zaterdag tijdens de Cruyff Legacy 14K Run. Je rent van stadion naar stadion, langs de hoogtepunten uit het leven van Johan Cruijff.

Lauwersmeer Marathon

zondag 12 mei – vindt de eerste editie van de Lauwersmeer Marathon plaats. Met als start en finish plaats Lauwersoog wordt een ronde door Groningen en Friesland om het Nationaal Park Lauwersmeer gelopen.

Er staat nog veel meer moois op de hardloopkalender mei, zoals de City Run Gemert. Kijk snel op de kaart van deleukstelopen.nl voor een mooi evenement bij je in de buurt.

Hardloopkalender mei

Meimaand Hardloopmaand

De hardloopkalender van mei is overvol. Daarom een selectie van de leukste lopen in twee of meer delen. Om te beginnen: vijf tips voor tussen 4 en 10 mei. 

Hunebedloop Borger

zaterdag 4 mei – De Hunebedloop in Borger heeft alles van een vriendelijke recreatieloop. Zoals de Oekjeugdloop, voor kinderen uit groep 1 t/m 8. Waar wij ook blij van worden: ‘speaker van de dag: Harm Noor en de Hunnebedkoek voor de deelnemers.

Salomon Koning van Spanje Trail, Gulpen

zaterdag 4 en zondag 5 mei – De heuvels van Zuid-Limburg zijn in de lente het decor voor ploeterende fietsers. Maar de echte schoonheid van het Limburgse heuvelland ervaar je toch echt als je de paden op gaat: buffelen over holle wegen en veldwegen. De Salomon Koning van Spanje Trail is een ware trailrun klassieker.

Bevrijdingsloop Alblasserdam

maandag 6 mei – Je kunt de week meteen goed van start gaan door maandagavond aan de start te staan van de Bevrijdingsloop. Het Nederlandse polderlandschap op z’n mooist, met een parcours door het beroemde natuurgebied langs de molens van Kinderdijk.

Maastrichts Mooiste City Centre Trail

vrijdag 10 mei – Voor wie niet genoeg kan krijgen van de Maastrichtse binnenstad heeft Maastrichts Mooiste nu ook een City Centre Trail op de vrijdagavond. In juni kun je weer deelnemen aan Maastrichts Mooiste zelf.

Omloop Ter Heijde aan Zee

vrijdag 10 mei – De Omloop vanuit het kustdorp Ter Heijde aan Zee, in het Westland voert de deelnemers over een fraai gevarieerd parcours door de duinen en over het strand. 

hardloopkalender pasen

Hardlopen met de paasdagen

‘Nomen est omen’, komende paaszaterdag kun je lopen in Eibergen, tijdens de Voshaar5000. Het is slechts een van de vele hardloopevenementen die komend paasweekend plaatsvinden. Bijgaand een selectie kriskras door Nederland en België.

Goede vrijdag – Hartloop Leusden

Hartloop is een nieuw evenement in Leusden, dat is georganiseerd door acht sportmarketingstudenten. Ze kozen voor een hardloopevenement met Stichting Hartekind als goed doel.
Hartloop Leusden

Zaterdag: Abdijbierenloop

Bier en hardlopen gaat niet zo goed samen, maar daar denken ze in België gelukkig anders over. Bij de Abdijbierenloop in Kruishoutem ontvang je per afgelegde ronde (=1000 meter) 1 abdijbier (fles) met max. 10 abdijbieren (flessen) voor 10 afgelegde ronden. De organisatie vertelt er niet bij of je het bier ter plekke moet opdrinken. Het lijkt ons een mooi excuus voor een trainingsloopje.
Abdijbierenloop

Paaszondag: de Paasloop Twisk

Op zondag 21 april 2019 organiseert Koninklijke IJsclub “De Schaats” uit het Westfriese Twisk de 27ste de Paasloop. Geen standaardafstand hier: naast de 3 en 11 km is er ook weer een 5,5 km loop. Waarover de organisatie stelt: echter zonder indeling van leeftijd, maar wel met podiumplaatsen voor dames én heren gescheiden.
De Paasloop Twisk

Paasmaandag: Zjwamer Paosloup

Voor wie het Limburgs niet machtig is: het betreft hier de Paasloop Swalmen. Het wedstrijdsecretariaat bevindt zich in Café-Zaal ‘t Kesjotje. De route loopt dwars door het dorpshart.
Zjwamer Paosloup

Op zoek naar een evenement dat dichterbij je in de buurt is? Kijk dan op de kaart vandeleukstelopen.nl of in de Hardloopkalender april.